- διπλῆ εἰσπνοἠ: δηλαδή εἰσπνένουμε κανονικά ἀπό τήν μύτη καί, λίγο πρίν ὁλοκληρωθεῖ ἡ εἰσπνοή, τήν διακόπτουμε καί ἀμέσως τήν συμπληρώνουμε κάπως ὁρμητικά καί, στή συνέχεια, χωρίς κράτημα,
- ἐκπνέουμε, άπό τό στόμα μέ κάποιον ἦχο, ἀργά, ὤστε ἡ διάρκεια τῆς ἐκπνοῆς νά εἶναι τουλάχιστον τρεῖς φορές ἡ διάρκεια τῆς εἰσπνοῆς.
Τό κάνουμε αὐτό τρεῖς φορές στή σειρά. Αὐτό ἀρκεῖ γιά νά κατευνάσει τό στρές τοῦ ἐγκεφάλου, διότι ἐπιτρέπει τή σωστή ἀποβολή τοῦ διοξειδίου τοῦ ἄνθρακος ἀπό τούς πνεύμονες.
Παρατηρήθηκε σέ σπουδαστάς, ὅτι 5 λεπτά ἐφαρμογῆς αὐτῆς τῆς ἀναπνοῆς σέ τρεῖς ἡμέρες μιᾶς ἑβδομάδος μείωσε ἐντυπωσιακά τόν βαθμό τοῦ ἄγχους τους.
Ἀπό ἄλλη πηγή ἔχουμε τήν πληροφορία ὅτι ἡ ἀναπνοή, μέ ἐκπνοή 3-4 φορές "μακρύτερη" ἀπό τήν εἰσπνοή, ἐπί 15 λεπτά, κατεβάζει τήν πίεση.